Running adalah salah satu latihan fizikal yang paling biasa digunakan. Semua orang boleh menguasai kelajuan, jarak dan laluan berjalan mengikut keadaan mereka sendiri.
Terdapat banyak manfaat berlari: Menurunkan berat badan dan bentuk, mengekalkan belia selama -lamanya, meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan meningkatkan kualiti tidur. Sudah tentu, berjalan tidak wajar juga mempunyai kelemahan tertentu. Sukan berulang menyebabkan kecederaan, dan pergelangan kaki atau lutut sering menjadi mangsa pertama.
Pada masa kini, ramai orang berminat berjalan di atas treadmill, yang boleh dengan mudah menyebabkan memakai lutut. "Running lutut" bermaksud bahawa dalam proses berjalan, kerana hubungan berulang antara kaki dan tanah, sendi lutut bukan sahaja menanggung tekanan berat, tetapi juga kusyen kesan dari tanah. Sekiranya penyediaan tidak mencukupi, mudah menyebabkan kecederaan sukan pada lutut.
Sesetengah orang tidak banyak bersenam pada masa biasa. Pada hujung minggu, mereka mula berlari dengan keinginan, yang juga mudah menyebabkan kecederaan sukan, yang secara klinikal disebut "penyakit atlet hujung minggu". Apabila berlari, lutut harus dibangkitkan ke kedudukan asal dari paha ke pinggang. Langkah yang terlalu panjang dengan mudah akan merosakkan ligamen.
Berjalan juga harus berbeza dari orang ke orang. Orang yang lebih tua harus memilih beberapa sukan dengan sedikit antagonisme dan intensiti, seperti berjalan, untuk menggantikan berjalan. Sebelum berlari, pastikan untuk memanaskan dan memakai beberapa langkah perlindungan, sepertipad lututdanPad pergelangan tangan. Sebaik sahaja anda merasa tidak selesa semasa bersenam, anda harus berhenti bersenam dengan segera. Dalam kes kecederaan yang jelas, cubalah untuk menyimpan kedudukan tetap, ambil kompres sejuk dan langkah -langkah lain untuk rawatan kecemasan, dan dapatkan rawatan perubatan pada waktunya.
Masa Post: Feb-10-2023
