berita

Adakah anda perlu memakai gelang tangan semasa bersenam, terutamanya dalam latihan berat berat? Pernahkah anda berjuang dengan masalah ini, rakan -rakan penyayang kecergasan?

Punca kecederaan pergelangan tangan

Sendi pergelangan tangan sebenarnya adalah salah satu sendi yang mudah cedera dalam tubuh manusia. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 60% kecederaan terikan dalam kecergasan berlaku di pergelangan tangan. Sendi pergelangan tangan bermula dengan dua tulang lengan, iaitu jejari dan ulna, dan terdiri daripada lapan tulang pergelangan tangan yang tidak teratur, yang ditutup dengan ligamen berperingkat. Kerjasama mereka menyedari pergerakan fleksibel sendi pergelangan tangan. Hampir semua tindakan kita perlu diselesaikan di bawah tindakan sendi pergelangan tangan. Tetapi ia adalah kerana fleksibiliti pergelangan tangan yang kuat, secara relatifnya, kestabilan tidak terlalu kuat, dan mudah rosak semasa latihan. Selain itu, sendi pergelangan tangan mempunyai struktur yang kompleks, pergerakan yang pelbagai, dan tekanan yang berlebihan, yang lebih cenderung membawa kepada ketegangan dan kecederaan sendi pergelangan tangan.

Dalam kecergasan, postur yang salah, tenaga yang tidak wajar, kekuatan pergelangan tangan yang tidak mencukupi dan sebab -sebab lain boleh menyebabkan sakit pergelangan tangan dan juga kecederaan pergelangan tangan. Sebagai contoh, apabila kita merampas, otot dan tendon karpal posterior terutamanya diperlukan untuk menyelaras dan menguatkan kekerasan. Apabila berat barbell terlalu berat, dan lanjutan ke hadapan gabungan pergelangan tangan dan dorongan ke hadapan sendi siku tidak dapat mencapai daya yang diperlukan oleh berat barbell, mudah untuk merosakkan pergelangan tangan. Dalam kes yang serius, ia boleh merosakkan pergelangan tangan dan tisu otot, tendon dan tulang sekitarnya. Oleh itu, adalah disyorkan agar anda memakai pengawal pergelangan tangan ketika bersenam, terutama dalam latihan berat. Pada masa ini, pergelangan tangan akan menanggung beban yang besar, dan pengawal pergelangan tangan dapat memberi kami sokongan tetap, membantu mengekalkan kestabilan, dan mencegah dan mengurangkan risiko kecederaan pergelangan tangan.

Di samping itu, jika terdapat ketidakselesaan dalam pergelangan tangan semasa proses kecergasan, kami tidak disyorkan untuk meneruskan latihan, dan kami perlu menghentikan kecergasan dengan segera. Keadaan ini serius, dan anda perlu pergi ke hospital pada waktunya.

Cara mencegah kecederaan pergelangan tangan

Untuk mencegah dan mengurangkan kecederaan pergelangan tangan, apa yang boleh kita lakukan?

1. Kekuatan Pergelangan Latihan
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengukuhkan latihan kekuatan pergelangan tangan dan mengukuhkan kekuatan pergelangan tangan. Ia bukan sahaja boleh menghalang kecederaan sukan, tetapi juga menyumbang kepada latihan kecergasan.

2. Panaskan dan meregangkan dengan baik
Dalam banyak kes, kecederaan pergelangan tangan semasa kecergasan adalah disebabkan oleh pemanasan yang tidak mencukupi. Anda boleh memanaskan sebelum kecergasan, meningkatkan fleksibiliti bersama, dan membantu mengurangkan dan mencegah kecederaan bersama. Selepas kecergasan, kita juga harus berehat dan meregangkan, yang dapat membantu kita mengurangkan keletihan, membantu badan kita pulih, dan mengelakkan atau mengurangkan kejadian ketegangan. Pada masa yang sama, kita juga harus mengelakkan senaman yang berlebihan atau intensiti yang berlebihan, secara munasabah mengatur kekerapan senaman kita, dan jangan membebankan pergelangan tangan.

3. Menguasai postur latihan yang betul
Tekanan menegak yang berlebihan pada pergelangan tangan dan sudut tekanan yang salah adalah sebab utama kecederaan pergelangan tangan semasa kecergasan, yang biasanya berlaku kerana postur latihan yang salah. Oleh itu, adalah penting untuk menguasai postur latihan yang betul. Rakan -rakan yang berkelayakan, terutamanya orang baru, mesti menjalankan latihan kecergasan di bawah bimbingan jurulatih. Di samping itu, perhatikan latihan langkah demi langkah, jangan secara membabi buta meningkatkan jumlah, lakukan apa yang anda boleh, untuk mengelakkan kecederaan.

4. Pakai peralatan pelindung
Akhirnya, seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh memakai peralatan perlindungan semasa latihan, terutamanya semasa latihan berat berat, yang dapat membantu mengekalkan kestabilan pergelangan tangan dan mengurangkan risiko kecederaan. Menggunakan sokongan pergelangan tangan pergelangan tangan dengan pembalut berganda boleh menyesuaikan ketegangan pada kehendak, menyokong sendi pergelangan tangan dan mengurangkan beban yang berlebihan atau tidak sesuai. Adakah anda mempunyai rakan anda yang suka kecergasan? Perhatikan perlindungan dan melindungi diri anda.